むくみ解消のためのウォーキング
むくみ解消のためにウォーキングというのも良いと聞きます。
ウォーキングは、有酸素運動です。
有酸素運動のメリットは運動しながら一定の呼吸を繰り返すことにより酸素を取り込み、体の機能を整えることができることなのです。体の機能を増進させるには有酸素運動をするのが良いでしょう。全身に酸素を取り込むので代謝もよくなるのです。有酸素運動は、脂肪代謝の改善や、全身の持久力の向上にも効果があり、生活習慣病の予防にも効果があります。
ウォーキングの正しい歩き方は、歩いたときに体の前後左右のバランスを均等に保つことができるように、自然に大きく振ってみましょう。そして歩行がスムーズになり、歩きやすくなります。意識して腕を振ります。そして、肩の力を抜いて、ひじは自分の歩きやすい角度で歩いてみましょう。手の平は、歩きやすいように軽くグーに握るほうがよいでしょう。意識的に軽く握りましょう。力が強すぎるとかえって逆効果になってしまいます。コツがつかめれば、腕も大きく動かすことができ、足も同じようについていけます。そのとき脇はしっかりと締めましょう。週に数回から始めてみるのが良いでしょう。決して無理はしないでください。
ウォーキングを行うときに、夜間は視界が見えにくくなりますので、十分注意して行ってください。
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